تبلیغات
ایران مهارت ، مهارت های ایرانی و خارجی


مهارت های ایرانی ، خارجی ، تکواندو ، کاراته ، هنر ، ورزش

درباره سایت:


آرشیو:


آخرین پستها :


پیوندها:


ابر برچسبها:


آمار سایت:




ورزش های مناسب سفر

نوشته شده توسط:سجاد کیانی
پنجشنبه 9 خرداد 1398-10:21 ب.ظ

سفر به راحتی می‌تواند علاقه‌مندترین افراد به ورزش را سست کند و آن‌ها را از ورزش کردن باز دارد. به راحتی به بهانه سفر یا در جاده بودن می‌توانید از تناسب اندام خود غافل شوید. گاهی اوقات به دلیل عدم دسترسی به منابع باعث می‌شود شما از تناسب اندام خارج شوید. نگذارید سفر شما را کنترل کند و انعطاف‌پذیر بمانید.


ورزش های مناسب سفر


از باشگاه هتل استفاده کنید

بهتر است قبل از رفتن به مقصد، هتل‌های آن منطقه را چک کنید و هتل‌هایی که بهترین امکانات باشگاهی را فراهم می‌کنند، انتخاب کنید.

 

خیلی از هتل ها انواع وزنه ها، تردمیل، دوچرخه ثابت و دیگر امکانات ورزشی برای تمرین و فعالیت های روزانه را ارائه می دهند. از کارکنان هتل بپرسید که مرکز باشگاه در کجای ساختمان قرار دارد و باشگاه تا چه زمانی باز است. اگر قبلا از وزنه های ورزشی استفاده نکرده اید و طریقه به کار گیری آن ها را به درستی نمی دانید با آن ها تمرین نکنید چون استفاده نادرست باعث آسیب دیدگی می شود.

 

ورزش های مناسب سفر

ورزش کردن هنگام سفر در باشگاه هتل

 

در استخر هتل شنا کنید

شنا می تواند تمرینی عالی باشد و حتی اگر در زمان کوتاهی آن را انجام دهید باز هم کمک می کند که کالری بسوزانید و روی چندین گروه از عضله های خود کار کنید. سعی کنید به طور عمودی روی آب قرار بگیرید و یا به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بر روی آب تمرینات ایروبیک انجام دهید.

 

طناب بزنید

به یاد می آورید در کودکی طناب چقدر جذاب بود؟ هم چنین طناب کالری کمی می سوزاند و فضای کمی را در چمدان می گیرد. طناب زدن یک روش ساده برای کالری سوزی زیاد در زمان کم است. به علاوه با طناب زدن می توانید بازوها و شانه ها را فرم دهید، استخوان ها را قوی کنید و تقریبا هر جا می توانید این کار را انجام دهید. با این وجود هشدارهایی نیز وجود دارد. توجه کنید که مزاحم افراد پیرامون خود نشوید. هم چنین اگر مشکلات استخوانی یا مفصلی دارید، هم چون پوکی استخوان، در هنگام طناب زدن مراقب استخوان های خود باشید. وهم این طور فاکتور کسل کننده گی نیز وجود دارد. می توانید در بین سایر حرکات هوازی دیگر طناب بزنید.

 

ورزش های مناسب سفر

طناب زدن در مسافرت

 

در میان طبقات و یا حیاط هتل پیاده روی کنید

به سادگی پیاده روی کنید، آهسته بدوید و یا از پله های هتل بالا بروید. هتل، فرصت های زیادی برای انجام تمرینات ورزشی موثر و ایمن برای شما ایجاد می کند. اگر هتل، محوطه ای جذاب دارد تمرینات خود را در خارج از ساختمان انجام دهید. برای انجام تمرینات روزانه می توانید چندین بار دور محوطه حیاط هتل راه بروید و یا بدوید. اگر هوا تمیز نیست و یا خودتان ترجیح می دهید که در داخل ساختمان ورزش کنید درمیان سالن های هتل راه بروید و یا پله های بین طبقات را بالا یا پایین بروید. می توانید با سرعتی ثابت همه پله های را بالا و سپس همه پله ها را رو به پایین بروید، این تمرین می تواند عضلات پاهای شما را ورزیده کند و ضربان قلب شما را بالا ببرد.

 

فعالیت های گشت و گذاری و گردشگری

می توانید برای سوزاندن کالری، به جای وسیلهی نقلیه از دوچرخه استفاده کنید و یا مسیرهایی را به پیاده روی اختصاص دهید. حتی کوهنوردی را نیز می توانید به عنوان فعالیت و همچنین ورزش به برنامه ی سفر خود بیافزایید.

 

در ساعات اولیه روز ورزش کنید

ممکن است در طول روز برنامه های خانوادگی و گردش ها زمان شما را بگیرد. بنابراین سعی کنید در ساعات اولیه روز ورزش کنید و در باقی روز از سفر خود لذت ببرید.

 

ورزش های مناسب سفر

در ساعات اولیه روز ورزش کنید

 

بی‌حوصلگی را کنار بگذارید

از اینکه هر روز تمرین نمی‌کنید، ناامید نشوید. تحقیقات نشان داده است اگر شما تمرین‌های خود را کاهش دهید، باز هم می‌توانید به تمرینات همیشگی خود برگردید.

 

این نکته را به یاد داشته باشید: انجام یک فعالیت کوتاه بهتر از هیچ کاری نکردن است!

  

ورزش های مناسب سفر برای جلوگیری از لخته شدن خون 

در اینجا ورزش های بسیار سبکی را به شما معرفی کنیم تا با انجام آنها در حین سفر از لخته شدن خون جلوگیری کنید.

 

ورزش های مناسب سفر

ورزش های مناسب سفر برای جلوگیری از لخته شدن خون

 

۱- در حالی که روی صندلی هواپیما یا اتوبوس نشسته اید، پاها را به طور مداوم و تمامی جهت ها باز و بسته کرده و در آن ها کشش ایجاد کنید.

این کار باعث حفظ جریان خون در پاهایتان خواهد شد.برای این کار یکی از پاها را باز کرده و زانو را صاف کنید. حالا قوزک پا را به سمت خودتان خم کنید؛ به طوری که انگشتان پا به سمت خودتان باشد. چند ثانیه ای این حالت را حفظ کرده و برای پای دیگر نیز این کار را تکرار کنید.

 

زانو را داخل شکم و روی قفسه سینه جمع کنید. این حالت را ۱۵ ثانیه نگه دارید. سپس آن را رها کرده و برای پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را هر دفعه ۱۰ بار انجام داده تا خون در پاها گردش یابد.

 

پاها و ران ها را باز کرده و آرنجتان را روی ران بگذارید. سپس به آرامی به جلو خم شده تا کشش را در ران ها احساس کنید. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید.

  

۲- بلند شوید و راه بروید. 

نشستن طولانی مدت، گردش خون را در پاها کاهش داده و احتمال لخته شدن خون بیشتر خواهد شد. احتمال وقوع این اتفاق زمانی بیشتر خواهد شد که یکی از پاها را روی پای دیگر بیندازید. سعی کنید در فواصل زمانی کوتاه از جا بلند شده و قدم بزنید.

 

۳- همیشه در سفر شلوار و کفش های گشاد و راحت بپوشید. 

همچنین برای حفظ گردش خون، پاها را در جهات مختلف بچرخانید. سینه ی پا را محکم به زمین فشار داده و عضلات پا را فعال نگه دارید.

  

۴- اگر رانندگی می کنید، پس از هر یک ساعت رانندگی، به مدت ۵ دقیقه پیاده شده و به پاهایتان نرمش دهید.



نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:پنجشنبه 9 خرداد 1398 10:24 ب.ظ

مهارت های انتخاب کردن ازدواجی مفید

نوشته شده توسط:مدیر سایت
سه شنبه 24 شهریور 1394-01:13 ب.ظ


بزرگترین و عمومی‌ترین عامل طلاق را ازدواج‌های شتابزده و بدون شناخت و تحقیق کافی دانست و اظهار کرد: جوانان ما زمان و هزینه فراوانی برای انتخاب کارت دعوت، سفره عقد و کیک، لباس، دسته‌گل و ماشین عروسی، پذیرایی و... صرف می‌کنند. چیزهایی که طی چند دقیقه تا چند ساعت مصرف می‌شود، بی آنکه کسی قدردان آن‌همه زحمت و صرف انرژی طرفین باشد. حال آنکه باید انرژی خود را برای شناخت هرچه بیشتر یکدیگر، آموختن اصول پویای ازدواج و بالا بردن مهارت‌های لازم برای همسر شدن، پدر یا مادر شدن و... به کار ببندند که متاسفانه این اشتباه بزرگ جوانان است.

وی به مشاوره‌های پیش از ازدواج اشاره کرد و افزود: امروزه کم نیستند دفاتر مشاوره و روان‌شناسی که آزمون‌های پیش از ازدواج در آنها انجام می‌گیرد. مشابهت در بین زوجین یکی از بزرگترین ارکان خوشبختی است؛ لذا تست‌های ازدواج و خانواده می‌تواند ابزاری جهت پیشگیری از مشکلات آینده خانوادگی محسوب شود. تست‌ها و آزمون‌ها برای تشخیص همخوانی و تعیین خطوط و اصول کلی شخصیت و رشد و تکامل عاطفی به ما کمک می‌کنند، اما باید در کنار شرح حال کامل و جامع باشد. در واقع این ابزارها، وسیله کمکی برای روان‌شناس هستند، نه اینکه اساس تشخیص و رد یا تایید پیوند زناشویی قرار گیرند.

افراد روی اجرای آزمون‌های پیش از ازدواج اصرار نکنند

شفیعی اضافه کرد: روانشناس همچون یک ابزار هوشمند است که شخصیت افراد را براساس گفته‌ها و محتوای آنها و نگاه عاطفی و نحوه بروز عواطف افراد ارزیابی می‌کند و اگر مشکلی یا انحرافی از محدوده طبیعی وجود داشته باشد، می‌تواند بگوید که آیا قابل حل است یا بهتر است از برقراری پیوند زناشویی خودداری کنند. در کشورهایی مانند آمریکا و اروپا که خود تولیدکننده این آزمون‌ها هستند، آزمون متناسب با فرهنگ و شرایط جامعه آنجا ابداع می‌شود. البته ما این تست‌ها را براساس مشخصات فرهنگی و اجتماعی خود بومی‌سازی می‌کنیم، اما موضوع مهم این است که در این ‌گونه کشورهای پیشرفته یک فرهنگ ضد تست نیز وجود دارد و هرگز برای همه افراد، انجام دادن آزمون‌های روان‌شناسی و ازدواج را توصیه نمی‌کنند.

کارشناس ارشد روان‌شناسی با اشاره به شرایط فرهنگی ایران، گفت: در ایران وقتی مردم به پزشک مراجعه می‌کنند تا با نسخه‌ای پر از دارو از مطب بیرون نیایند، انگار به پزشک مراجعه نکرده‌اندف لذا تصور می‌کنند وقتی به روان‌شناس و مشاور مراجعه می‌کنند، حتما باید تست و آزمون روان‌شناسی بدهند. این باور اشتباه است و باید در کشور ما هم اصلاح شود، چون شخصیت، عواطف، هوش هیجانی و اصولا رفتارهای انسانی، پیچیده‌تر از آن هستند که حتی با حدود ۵۰۰ سوال یک آزمون به طور دقیق و کامل سنجیده شوند.

وی با بیان اینکه آزمون‌های روان‌شناسی براساس شرایط فرد و جامعه و عوامل محیطی ممکن است پاسخ‌های متفاوتی در دو فرد با شرایط جسمی و روانی مشابه نشان ‌دهد، گفت: افراد نباید زیاد روی اجرای آزمون‌ها اصرار کنند، بلکه باید به روان‌شناس اجازه دهند تا خود تشخیص دهد که آیا به برگزاری آزمون نیاز است یا خیر و چه سوال‌هایی باید ارایه شود.

شفیعی چگونگی نیروهای تربیتی، شیوه رشد و تکامل، محیط تربیتی و فرهنگ حاکم بر خانواده، تناسب اعتقادی و فرهنگی(اعتقاد یعنی جهان‌بینی فرد نسبت به هستی و موجودیت انسان و فرهنگ یعنی ارزش‌ها و ضدارزش‌ها) براساس محیط تربیتی و فرهنگ خانوادگی، تناسب طبقه اجتماعی و اقتصادی زوجین و سنجش عناصر شخصیتی با تکنیک‌های خاص و سوالات مرتبط را مراحل کلی مشاوره پیش از ازدواج دانست و ادامه داد: در بخش شرح حال و مصاحبه، در حقیقت چارچوب اولیه لازم برای تشکیل زندگی مشترک سنجیده می‌شود.

برخورداری زوجین از تشابهات؛ بزرگترین رکن ازدواج موفق

وی با تصریح بر اینکه سلیقه کارشناسان و متخصصین در انتخاب تست‌ها و آزمون‌ها متفاوت است، یادآور شد: این انتخاب براساس تجربه و دیدگاه روان‌شناس انجام می‌شود. مهم این است که بدانیم این زوج در کنار یکدیگر می‌توانند از زندگی لذت ببرند و در موقعیت‌های گوناگون با یکدیگر و با شرایط سازگار شوند.

کارشناس ارشد روان‌شناسی، بزرگترین رکن ازدواج موفق را برخورداری زوجین از تشابهات دانست و خاطرنشان کرد: اگر دو نفر از نظر شرایط روحی و روانی و فکری یکسان بوده، اما با هم تفاوت‌های ریشه‌ای داشته باشند، احتمال موفقیت ازدواج آنان به مراتب پایین می‌آید.

شفیعی با بیان اینکه آزمون‌ها شاخص‌های مهم تشابهات تحصیلی، اجتماعی، اعتقادی و فرهنگی را بررسی می‌کنند، تصریح کرد: با پاسخ به سوالات این آزمون‌ها فرد می‌تواند میزان تشابهات خود را با فرد مورد نظر جهت ازدواج بسنجد تا بتواند در این رهگذر انتخاب معقولی داشته باشد و یک ازدواج موفق را تجربه کند.

وی عنوان کرد: به فراخور شرایط زوجین و ارزیابی انجام شده در بخش شرح حال و مصاحبه معمولا تست «سلامت روانی» برای تشخیص بیماری یا تایید سلامت روان، تست «تیپ‌های شخصیتی» برای آشنایی با ویژگی‌های فردی طرفین، تست «هوش هیجانی» برای تشخیص قدرت سازگاری و تست «عشق» برای تطابق عاطفی در موقعیت‌های گوناگون انجام می‌شود. در عین حال ممکن است از برخی تست‌های کمکی دیگر نیز استفاده شود.


منبع:ایسنا



نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:سه شنبه 24 شهریور 1394 01:14 ب.ظ

لزوم پیوستن رشته‌های مرتبط با سلامت به رشته‌های زیر نظر وزارت بهداشت

نوشته شده توسط:مدیر سایت
سه شنبه 24 شهریور 1394-01:10 ب.ظ


دکتر لاریجانی معاون آموزشی وزارت بهداشت  از راه‌اندازی مراکز مهارتی در برخی مناطق آمایشی خبر داد و گفت: پزشکان عمومی همزمان با تحصیلات خود می‌توانند مهارت‌های خود را نیز مورد ارزیابی قرار دهند.

معاون آموزشی وزارت بهداشت در خصوص پزشک خانواده گفت: برنامه آموزشی پیش‌بینی شده به این صورت است که کسانی که میخواهند در رشته پزشکی خانواده تحصیل کنند ابتدا 5 سال و نیم پزشکی میخوانند سپس به طور مستقیم وارد دوره 3 سال و نیمه‌ی پزشک خانواده خواهند شد. تلاش داریم گرایش‌ها را در پزشک خانواده افزایش دهیم.

دکتر لاریجانی گفت: رشته‌های پزشکی هنوز در مقایسه با بسیاری از رشته‌ها از نظر شغلی وضعیت بهتری دارد اما ما به دنبال آن هستیم که با روش‌های جدید و نوآورانه بتوانیم زمینه‌های شغلی بیشتری را ایجاد کنیم.

وی افزود: یکی از دلایل حرکت به سمت دانشگاه‌های هزاره سوم آن است که دانش آموختگان بیشتر با بازار شغلی رشته خود آشنا شوند و در زمان تحصیل آینده شغلی خود را نیز طراحی کنند.

معاون آموزشی وزارت بهداشت با اشاره به مصوبه شورای عالی انقلاب فرهنگی در خصوص توسعه دانشگاه آزاد در حوزه پزشکی گفت: گسترش دانشگاه آزاد در این حوزه باید با توافق وزارت بهداشت باشد. در سال جاری کلیه مراکز دانشگاه آزاد را مورد ارزیابی قرار دادیم. دانشگاه آزاد براساس ملاک‌های مورد نظر وزارت بهداشت تعداد دانشجویان گروه پزشکی خود را به طور چشمگیری کاهش داده است.

معاون  آموزشی وزیر بهداشت از توافق انجام شده در خصوص آموزش دانشجویان افغانستانی در ایران خبر داد و گفت: قرار از 500 دانشجو از افغانستان که 30 درصد آنها بورسیه خواهند بود، در ایران تحصیل کنند.

دکتر لاریجانی در مورد پذیرش افغانستانی‌های متولد ایران نیز گفت:‌ برای این افراد فکرهایی داریم، در حال حاضر 400 نفر در  ایران مشغول به تحصیل هستند و به هیأت امنای دانشگاه‌ها اجازه دادیم تا افراد مستعد را در موضوع شهریه کمک کنند.

وی در خصوص اعتبار برخی مدارک پزشکی که در خارج از کشور گرفته می‌شود گفت: متد جدیدی برای ارزیابی مدارک سامان دادیم که براساس رتبه‌های بین‌المللی دانشگاه‌ها ارزیابی صورت می‌گیرد که به زودی جزئیات آن منتشر خواهد شد.

معاون آموزشی وزیر بهداشت در ادامه گفت: با وجود اعمال سهمیه‌های مصوب مجلس در خصوص بومی‌گزینی خوشبختانه با تمهیدات وزارت بهداشت و افزایش ظرفیت‌ها سهمیه آزاد جبران شد و پذیرش از طریق سهمیه آزاد امسال تفاوتی با سال گذشته ندارد.

دکتر لاریجانی خاطرنشان کرد: توصیه ما به دانشگاه ها این است که با تمام دانشگاه ها همکاری کنند و از ظرفیت‌های وزارت علوم برای طراحی رشته های مشترک استفاده کنند. تلاش ما نیز این است که برای رشته‌های جدید لازم نباشد استاد جدید استخدام کنیم و ببتوانیم از ظرفیت‌های وزارت علوم استفاده کنیم.

وی ادامه داد: این موضوع در دست بررسی است تا رشته‌هایی که با سلامت انسان سر و کار دارند به وزارت بهداشت منتقل شود و برخی رشته‌هایی که گرایش بیشتری به وزارت علوم دارند به این وزارتخانه منتقل شوند. برخی رشته‌ها مانند مهندسی بیمارستان را هم که به وزارت علوم نزدیک تر است واگذار کرده ایم

وی افزود: ‌تعدادی از این رشته‌ها تعیین تکلیف شدند و روانشناسی بالینی نیز یکی از مباحثی است که در نشست آتی به شورای مشترک دو وزارتخانه مطرح می‌شود چرا که بالین مربوط به وزارت بهداشت است در صورت تعیین تکلیف روانشناسی دانشجویان قدیمی نگران نشوند چرا که برای آنها فکرهایی شده است.

معاون آموزشی وزیر بهداشت با اشاره به همکاری وزارت بهداشت با دانشگاه آزاد اسلامی در زمینه تکمیل بیمارستان‌های نیمه تمام دولتی توسط دانشگاه آزاد گفت:‌ وزارت بهداشت تعداد زیادی بیمارستان آموزشی دارد و در مناطقی که نیاز به بیمارستان آموزشی وجود داشته باشد بیمارستان‌های آموزشی خود را گسترش خواهد داد، اما در برخی از مناطق، دولت برای تکمیل این بیمارستان‌ها منابع کافی در اختیار ندارد و نه تنها دانشگاه آزاد بلکه هر نهاد غیر دولتی دیگر می‌تواند دست به تکمیل این بیمارستان‌ها بزند.

لاریجانی در خصوص تعرفه‌های این بیمارستان‌ها خاطرنشان کرد: اکنون تعرفه‌های دانشگاه آزاد، دولتی است اما آنها نمی‌توانند با این تعرفه‌ منابع خود را تأمین کنند و در همین راستا پیشنهادی ارائه کردند که تعرفه‌های آنها چیزی بین تعرفه‌های دولتی و تعرفه‌های آزاد باشد.



نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:سه شنبه 24 شهریور 1394 01:12 ب.ظ